做試管前的準備？養卵5招靠飲食、運動提高懷孕機率

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試管前養卵、養卵Q10、試管前必吃營養
越來越多不孕、高齡的夫妻嘗試做試管嬰兒，雖然科學的人工受孕並非100%成功率，但試管前做足準備還是有機會用飲食、運動、營養品，讓卵子品質提升而一次順利中獎。
你也正在為試管嬰兒做準備嗎?哪些備孕保健食品，特別適合試管前的養卵補充？小編都替您整理好了！馬上看下去。

試管養卵吃的營養品

１、肌醇

肌醇(Inositol)是一種水溶性維生素B8，多項研究指出，肌醇能幫助改善卵子品質，提升受孕機率！

備孕補充肌醇4大好處

做人工、試管前吃肌醇的好處
1、試管嬰兒成功率增加。
2、卵巢過度刺激比率減少。
3、排卵針花費減少。

推薦閱讀：肌醇是什麼？準備懷孕吃肌醇的功效、劑量、副作用大解析

２、Q10

Q10如同維生素E般皆有抗氧化功能，但是與維生素E有一個相當大的差異，即維生素E在保護或預防過程中會被破壞，而Q10不會，因此它是一種非常好的細胞膜穩定物質，可以對抗自由基的破壞。因此高齡想懷孕的女性，非常適合補充Q10作為試管前營養喔! 且輔酶Q10已被證明可改善婦女卵子發育不全以及改善胚胎品質。

在挑選Q10時，建議以下注意事項:

1、可挑選膠囊型會優於錠劑
2、 挑選符合安全的劑量，身體較無負擔
3、有SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗報告
4、挑選複方成分，如含有維他命C、維他命E等成分，有利全方位營養吸收，效果加倍
5、氧化型安全性較高，適合長期補充

推薦閱讀：你不知道的備孕Q10功效大解密


3、精氨酸、維他命Ｅ

由美國婦產科專業期刊懷孕與不孕 (Fertility and sterility)在2010年4月發表的一項研究：
發表維生素E和 L-精氨酸是否可增加子宮橈動脈（URA）的血流量、幫助著床。
實驗中每天給病人600毫克維他命E，發現72%的患者提升了子宮橈動脈（URA）的血流量，52%的患者增加了子宮內膜厚度。
每天給予L-精胺酸6g，發現89%的患者提升了子宮橈動脈（URA）的血流量，67%的患者增加了子宮內膜厚度。

4、活性葉酸

研究顯示，在試管嬰兒期間服用葉酸可以提高成功率。建議每日補充800微克的葉酸。每日攝取量應低於1000微克。
    備孕中的女性，補充葉酸可以增加自然懷孕的機會，並選擇活性葉酸(5-MTHF)，才能讓人體有效利用。

    *小提醒：葉酸建議與綜合維他命或者是肌醇一同補充，同時補充容易使身體吸收利用。
    推薦閱讀：7種正確挑選備孕葉酸的方法

    試管前養卵營養推薦

    可以養卵的天然食物


    1、12種養卵好食物推薦

    大比目魚
    堅果


    南瓜種子
    三文魚
    芝麻
    Q10
    薑黃
    肌醇＋葉酸
    聖潔莓
    活性葉酸
    綠花椰菜
    瑪卡MACA


    2、高蛋白質

    可多吃蛋白質高的食物，有利於卵泡的生長與發育。

    1、動物奶如牛奶、羊奶等；畜肉如牛、羊、豬肉等；禽肉如雞、鴨、鵝、鵪鶉等；蛋類如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦等。
    2、大豆類如黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高。
    3、乾果類如芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類的蛋白質的含量均較高。

      3、黑豆

      黑豆是大豆的一種，含豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿蔔素、维生素B1、B2、葉酸等营養物質，最重要的是含有大豆異黄酮。大豆異黄酮又稱植物雌激素，補充雌激素效果很好，能調節雌激素分泌不足或過剩。而雌性激素則是增加子宫内膜的厚度，刺激卵泡發育，以及促進輸卵管發育。


      4、健康的脂肪

      不意害怕補充健康的脂肪，它們對於良好的飲食營養至關重要，特別是在生育方面。

      在脂肪的選用上可多加入不飽和脂肪酸，在幫助身體吸收和使用所有食物中的營養物質方面也起著重要作用：鱷梨、堅果、種子和未精製油。


      ４個試管前養卵方法

      試管養卵4方法

      １、禁止抽菸、避免喝酒

      因為夫妻間的不良嗜好會產生精子和卵子的質量問題，從而導致胎兒畸形可能性升高，或女性妊娠率低等。

      2、盡量不碰冰、冷食

      冰飲、瓜果、冰品等等寒涼食物吃多了，也會導致子宮寒冷。建議可以多喝黑豆水來暖宮喔，黑豆水有黑豆含有雌激素，能讓子宮內膜增厚，有助於懷孕。

      3、早睡早起不熬夜

      充足的睡眠可以提高身體的免疫力，增強器官組織的機能，特別是生殖係統，有助於形成優質的受精卵，少要保證睡眠時間在七到八個小時，若進入療程前睡眠質量好，會大大提高試管嬰兒成功率。

      4、心情放輕鬆，多泡澡、泡腳

      保持良好的心情是最重要的！盡量遠離壓力，盡可能地放鬆心情。超過負擔的壓力可能會讓卵巢無法排卵或導致釋放出不健康的卵子。因此，經常去散步或是適度的泡澡，讓身心及生殖系統放鬆，會讓整體更健康！

      試管前做的養卵運動

      試管養卵的運動

      1、跳繩運動

      有助於懷孕的運動項目之一就是跳繩，跳繩是我們日常生活中十分常見的一種運動方式。

      2、飛輪運動

      現代女性如果想提升卵子品質、改善生育能力，運動會是一個很好的方法，尤其是透過飛輪運動成效卓越，女性踩飛輪一個月，就可以緩減宮寒的狀況，讓受孕機會大增，飛輪運動因此被證明為單一最佳運動，

      3、游泳

      游泳雖然具有場地局限性但是游泳確實是一種很好的助孕方式，會游泳的準備孕夫妻在備孕期間不妨多到游泳館進行游泳鍛煉對增强自身個人體質是很有幫助的呢，而且游泳也是一項全身性的均衡運動項目可以有效增强個人體質提高抵抗力爲成功備孕做好充分準備。

      4、瑜伽

      瑜伽是現在比較流行也是比較方便的一種運動項目，尤其對於女性來說瑜伽不僅可以修身養性而且還可以很好的增强個人體質，備孕夫妻練習瑜伽可以有效的增强肌肉的張力促進身體的血液循環，據瞭解，瑜伽是對女性孕力非常有幫助的一項運動方式，準備孕夫妻們可以一同在家中練習對促進夫妻感情也有一定效果呢。
      推薦閱讀：你知道飛輪、跳繩是很神奇的助孕運動嗎？

      試管前多久要養卵？

      想要懷孕成功，建議持續３個月補充養卵保健品，才有助於營養素發揮作用，養出良好健康的卵子。

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