子宮內膜太薄可以做什麼運動？助孕伸展操一起學起來

子宮內膜薄容易受孕嗎？子宮內膜薄是否會影響月經？
子宮內膜是胚胎著床的地方，子宮內膜環境要好，胚胎才會著床成功。子宮內膜薄是女性常見病症，女性在有一定雌激素的作用下，做超聲檢查時子宮內膜不能達到8毫米的厚度就判斷為子宮內膜薄。若被醫師告知子宮內膜太薄，就要從濾泡期前期到黃體期前期開始調理，從飲食上的改變、規律運動對子宮內膜增厚是有幫助的，接下來要教你進行拉腳踝來伸展大腿的伸展操，大家可以在家試試看。

幫助子宮內膜增厚伸展操

動作1：跪在地上

     

將雙腳膝蓋貼在地板上採取跪姿，同時併攏雙腳，臉也要朝向前方。

動作2：將左腳膝蓋往後拉以伸展大腿

將左腳膝蓋往後拉到右腳腳跟為止，而且骨盆要維持直立，以確實伸展左邊大腿， 並靜止10秒鐘。
tip：要意識到確實伸展了鼠蹊部。

動作3：拉左腳腳踝來伸展大腿

用左手拉左腳腳踝來伸展大腿， 並靜止10秒鐘。慢慢放下腳踝，恢復原來的姿勢。
tip：
1.注意不能反腰。
2.進行時左右兩邊的腰部要同高。

動作4：將右腳膝蓋往後拉以伸展大腿

右腳也要進行相同的動作。將右腳膝蓋往後拉到左腳腳跟為止，並維持骨盆直立狀態，以確實伸展右邊大腿，並靜止10秒鐘。

動作5：拉右腳腳踝來伸展大腿

用右手拉右腳腳踝來伸展大腿，並靜止10秒鐘。慢慢放下腳踝，恢復原來的姿勢。以上5個動作重複2次為一套！
本文出自台灣東販《日本助孕聖手親授：改善不孕體質，打造好孕氣》

還有哪些運動可以幫助子宮內膜增厚？

1、跳繩運動

有助於懷孕的運動項目之一就是跳繩，跳繩是我們日常生活中十分常見的一種運動方式。

而且跳繩基本不限時間、不限地點、不限季節，準備孕期間夫妻雙方多跳繩的話有助於提高自身身體素質爲準備孕打好基礎，尤其對於準備孕女性來說跳繩還有助於排卵呢，而且跳繩是鍛煉女性卵巢的最好運動方式，且能幫助排卵。

為什麼說跳繩有助於促進排卵呢？
跳繩時身體的上下顛簸，可以抖動體內的五臟六腑，對子宮及其周圍的韌帶、系膜等也都可以起到震顫、按摩的理療作用。而對於在腹腔內橫置排列、相對游離的輸卵管和卵巢，則既有節律性的顫動，又有拉抻作用，相當於“輸卵管與子宮在做體操”。

2、飛輪運動

現代女性如果想提升卵子品質、改善生育能力，運動會是一個很好的方法，尤其是透過飛輪運動成效卓越，女性踩飛輪一個月，就可以緩減宮寒的狀況，讓受孕機會大增，飛輪運動因此被證明為單一最佳運動，優於打籃球與跑步，透過慣性方式帶動、動作單純、速度容易掌握，在強化心肺功能、體力與代謝上，可說是最直接有效的運動方式。飛輪運動幫助增加受孕機率的實質效用中，一方面是透過增加胰島素活性以降低男性荷爾蒙，來增加卵子的質量，另一方面是增加心肺能力，讓血液能循環到子宮。

3、游泳

游泳雖然具有場地局限性但是游泳確實是一種很好的助孕方式，會游泳的準備孕夫妻在備孕期間不妨多到游泳館進行游泳鍛煉對增强自身個人體質是很有幫助的呢，而且游泳也是一項全身性的均衡運動項目可以有效增强個人體質提高抵抗力爲成功備孕做好充分準備。

4、瑜伽

瑜伽是現在比較流行也是比較方便的一種運動項目，尤其對於女性來說瑜伽不僅可以修身養性而且還可以很好的增强個人體質，備孕夫妻練習瑜伽可以有效的增强肌肉的張力促進身體的血液循環，據瞭解，瑜伽是對女性孕力非常有幫助的一項運動方式，準備孕夫妻們可以一同在家中練習對促進夫妻感情也有一定效果呢。

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