2013年3月12日 星期二

經痛食療,經痛舒緩方法



月經是伴隨著女人一生中最美好的年華,但經痛卻是女性最常見的婦科問題,為避免經痛影響到日常生活,女性可利用下列生活中就能改善舒緩經痛的方法。

月經來時常見症狀
腹部絞痛或隱痛,移動到腰部及腿部
月經流量
 頭痛
噁心
 便秘或腹瀉
 尿頻
 嘔吐(不常見)

經痛藥物治療方法(Menstrual pain medication)

發性經痛治療方法
1.使用口服避孕藥,約九成以上的經痛可以得到緩解,但有些婦女服用會有不適現象。
2.使用非固醇類抗炎藥物,可以拮抗前列腺素,八成以上的經痛會緩解,但會隨時間的增加而需增加劑量。
3.經皮吸收三硝基甘油,增加體內氧化氮,可以減輕子宮收縮。
4.物理療法:像是經皮神經電刺激療法、針灸脊椎整復、熱療法等。
續發性經痛治療方法
可經由超音波、內診或血液檢查來診斷,而治療則針對引起痛經的個別原因給予藥物或手術的處理。

如何分辨原發性經痛以及續發性經痛,請參考經痛的原因

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月經來潮,經痛舒緩方法

1.經期前喝花茶、麥茶、薑茶
每一種舒緩經痛的方式不一定對每個人都有效,所以要自己多試試,例如經痛食療從經期來的前幾天開始喝花茶,麥茶,經期來的時候熱敷,喝薑茶,經期來前以及經期中避免喝咖啡、可樂、濃茶、冰品等等刺激性的飲料。

2.多攝取含必需脂肪酸食物
多攝取含必需脂肪酸的食物,特別是omega3omega6等等,如魚油、花生、堅果、或是吃亞麻籽、月見草、琉璃苣的提煉油,可減少發炎反應,穩定荷爾蒙,持續服用魚油二個月以上,可減少三成以上的經痛。
另外在月經來前一週食用紐萊特月見草油1300毫克+紐萊特聖潔莓複方食品也可以達到舒緩經痛的作用。同時應該減少飽合脂肪酸攝取,如肉類、乳製品;不吃加工食物,並且增加新鮮水果、蔬菜、蛋白質、穀類的攝取。

3. 攝取維生B群、E、鎂、鈣
每天均衡攝取100毫克維生素B1400毫克的鎂,持續三個月以上。經期期間加上200毫克的維生素B3300毫克的維生素C,鎂則增加到每天600毫克,可穩定荷爾蒙,減少疼痛,有統計指出,利用此方法可減少九成的經痛。

4. 經痛少吃巧克力、甜食
不少人認為經期吃甜食能減少經痛,其實巧克力、少量的甜食能不能改善經痛有相當大的疑問,也有不少人吃了反而更不舒服。巧克力含有咖啡因,對於經前症候群或是經痛都有負面的影響,所以活力mama建議少吃。
也有人認為經期多吃甜的不會變胖,其實經期來時會有水腫快速消除的現象,所以感覺上體重不易增加,與吃不吃甜食沒有關係,如果妳吃多了甜食,這些熱量還是慢慢的會反應出來的,所以還是要節制比較好。

5.多運動瑜珈舒緩經痛

運動對於經痛有明顯的助益,,如瑜珈、冥想、太極拳都有不錯的效果,其實在工作、課業繁忙之餘,能讓自己身體多動絕對是有益無害的。

6.經痛穴位按摩助舒緩經痛
太沖穴:腳大趾與第二趾之間,具有明顯的疏肝止痛的功效,不僅能夠治療痛經,而且還能夠治療一般的婦科疾病。

血海穴:屈膝,在大腿內側,髕底內側端上2寸,當股四頭肌內側頭的隆起處,具引血歸經,治療血分諸病的功效,按壓血海穴能夠緩解月經期的小腹疼痛。

7.塗抹精油,搭配按摩紓緩精痛不適
 取適量精油肚臍為中心,塗抹整個腹部至完全吸收。
 取適量由小腿內側塗抹至大腿內側腹股溝至完全吸收。
 最後,取適量在下腰部塗抹至完全吸收為止。

活力mama小編貼心提醒,從生活上的小細節、營養飲食的調理、運動、適當的藥物輔助,相信一定能把經痛疼度降到最低

參考資料: 

為什麼會經痛,經痛的原因?

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