2012年9月9日 星期日

助妳好孕-女性助孕食物,100%提升懷孕機率


現在的女孩子很多都有節食、偏食等不良的飲食習慣,這些都會導致身體某些營養過剩,而某些營養素卻又極度缺乏的失調狀況,並增加不孕的風險,一定要調整過來。

所有人大概都認同懷孕的媽媽要補充很多的營養,我也常看見很多女性在懷孕後變得特別注重飲食或保養,可是卻往往忽略了孕前其實也需要在飲食上進行加強。

孩子能否健康聰明,與媽媽們懷孕期間所攝食的營養有極大的關聯性,但準備懷孕前若能針對自我的營養做好計畫,生理狀況及卵子將更有活力,有助提升受孕機率。

在準備懷孕前6個月至一年,多攝取高蛋白質及維生素豐富的食物,例如瘦肉、蛋類、魚蝦海鮮或海產、肝臟、豆類及製品、新鮮蔬菜、當令水果等,均衡的飲食習慣,對夫妻雙方強化體質,以及增加精卵順利結合絕對大有好處。


●正確攝取,受孕力UP!
快速提高受孕力
   葉酸是促進細胞分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質合成,也是胎兒生長發育不可缺少的營養素。孕前與懷孕初期攝取足夠的葉酸,有助胎兒大腦和神經管的發育正常,對於準備懷孕、懷孕期間或哺乳期間都是很重要的營養成分。

葉酸:酵母菌、菇類、動物肝臟、蘆筍、豆類、小麥胚芽、糙米、乳酪、魚油、蛋黃、深綠色蔬菜、胡蘿蔔、南瓜、花椰菜、牛肉、豆類、全麥麵包、柑橘類水果、香蕉、番茄。

   攝取充足的維生素C對保持內分泌平衡、提高黃體分泌極具有功,當黃體素機能正常時,就能促進排卵;也有助人體吸收鐵質,對改善貧血症狀有輔助效果。

維生素C:多存在於新鮮蔬果中,柑橘類水果、綠葉蔬菜都是很好的來源,芭樂、青椒、紅甜椒、奇異果等含量也極為豐富。

有效促進雌激素代謝力
   是人體代謝脂肪和糖的必須物質,對女性雌激素和皮質激素的代謝亦有關鍵性的影響,適量攝取,還能防範某些婦科疾病。對於某些孕婦在懷孕期間出現浮腫、關節疼痛症狀,也有緩解效果。

維他命B6:在魚類、肉類、蔬菜或殼類中普遍存在,但以鮭魚、鮪魚、大豆、小麥胚芽、雞肉及動物肝臟中含量最多,其它像是燕麥、番茄、香蕉、糙米、殼類亦佳。

   DHEA負責調節體內荷爾蒙的一種物質,對正常的免疫能尤其重要,可提高卵巢功能並增加懷孕率。

DHEA:山藥、野山芋。

完全活化血液
   是血紅球再生與形成必需的營養素,可以刺激紅血球活化,促進血液循環,對造血有極大的影響,還能維護神經系統的健康,對孕期中胎兒腦部的發育也扮演重要的角色。

維生素B12:通常在動物性食材中較易攝取到,除動物肝臟外,牡蠣、蛤貝類、蛋、奶製品,均衡食用牛豬雞肉亦可補充;植物性食物則可見於紫菜及海藻中。

根治貧血
   鐵質最為人所知的就是其補血的效果,它是紅血球中血紅素的主要成份之一,對能量的供應也具有作用。體內若缺乏鐵質,不僅會造成貧血,感覺疲倦、虛弱、暈眩,也會大大降低肌耐力、免疫力。

:在紅色肉類,如羊肉、牛肉、鮭魚中含量最多,其他動物性鐵質,則有豬肝、蛋黃等;海菜、海藻類、紫菜、芝麻等植物性鐵質,或是顏色較深的水果,像是葡萄乾、紅棗、龍眼乾、櫻桃、柿子都是很好的來源。


●10大好食物,滋養妳的好孕力
TOP1 牛肉
性味:水牛肉性涼;黃牛肉性溫,味甘
功用:補脾胃,益氣血,強筋骨。 
中醫主治:脾胃虛弱,消化功能欠佳,久病體虛,神疲乏力,畏寒肢冷,腰痛膝軟,痔瘍,手術後傷口不癒,久瀉脫肛,水腫等。 

TOP2 黃豆
性味:性平,味甘
功用:健脾寬中,潤燥利水,除濕,解毒。
中醫主治:大豆能夠提高自身免疫功能,有抗腫瘤、抗炎、減肥、抗衰老等作用。

TOP3 櫻桃
性味:性溫,味甘
功用:補中益氣,袪風濕
中醫主治:病後體虛,脾胃失調,風濕引起的腰腿疼痛。

TOP4 葡萄
性味:性平,味甘酸
功用:滋陰生津,補益氣血,強筋骨。
中醫主治:肝腎陰虛,腰腿容易痠軟,肺虛咳嗽,小便不順,淋病,浮腫等症狀。 

TOP5 黑豆
性味:性平,味甘
功用:補腎滋陰,補血活血,除濕利水,袪風解毒。
中醫主治:腎虛消渴,不孕不育,耳聾,盜汗,黃疸水腫,筋腫瘡毒。

TOP6 羊肉
性味:性溫,味甘
功用:補虛益氣,溫胃助陽。
中醫主治:陽痿,早洩,月經失調,不孕冷感,久病體虛、產後體弱,胃寒腹痛,氣血虧損或陽氣不足而畏寒怕冷、頻尿夜尿。

TOP7 黑木耳
性味:性平,味甘
功用:補氣,生血,益智。
中醫主治:貧血,久病體虛,腰腿酸軟,肢體麻木。

TOP8 鮭魚
性味:性溫,味甘
功用:益氣健脾,利尿消腫,消熱解毒。
中醫主治食欲不振,消化不良,乳少,子宮頸脫垂,慢性腎炎引起的水腫不適。

TOP9 蘆筍
性味:性微溫,味苦甘
功用:健脾益氣,滋陰潤燥,生津解渴,抗癌解毒。
中醫主治:食慾不振、急慢性肝炎,動脈粥樣硬化、神經痛、濕疹、皮膚炎等症狀。

TOP10 蓮子
性味:性澀而平,味甘
功用:健脾,補腎,養心安神,固精。
中醫主治:脾虛泄瀉(因脾氣虛引起的大便稀薄併腹瀉症狀)、失眠、心悸不安、遺精、女子帶下(白帶量增多,且顏色、氣味異常)、崩漏(不規則的陰道出血)。




  
有越來越多的證據表明,環境因素與生育率的下降有關。如果你想提高你懷孕的機會,你應多吃富含葉酸的食物,多買有機食品和綠色環保產品,避免某些塑料製品(包括保鮮膜),通過飲食和運動,保持健康的體重,避免酒精和咖啡因。





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