2015年12月17日 星期四

喝豆漿可以幫助懷孕?教你黑豆助孕吃法

天天早餐配合一日9蔬果 6個月助好孕
有英國學者研發出了一套只需改變生活作息的療程,只需遵守每天吃早餐、9蔬果、喝足1.5公升水等原則,就可以幫助女性在6個月內保證懷孕,成功率高達75%。
天天早餐配合一日9蔬果 6個月助好孕 

英國《每日郵報》報導,英國神經學博士阿諾德(Michael Arnold)與研究團隊研發了「神經科學生育療法」(Neuroscientific Fertility Treatment),從基本的生活作息與飲食習慣改變,來減少壓力荷爾蒙皮質醇,提高受孕機率。在參與6個月實驗療程的夫妻中,成功懷孕的機率高達75%,比試管嬰兒的32.3%高出許多。

改變作息 避塑膠製品
想懷孕可以從生活作息與飲食習慣著手,且必須盡量避免接觸生活中的有毒物質,例如塑膠製品、罐子中的雙酚A(BPA),也要避免購買食用高脂的起司、奶酪或是酸番茄罐頭等。延伸閱讀:【塑化劑致不孕】塑膠容器拎外食 精蟲殺手

助孕飲食生活作息 療程6大法則
1、保持充足水分:
每天喝足1.5公升的水分,對於細胞運作及器官系統的功能都有所幫助,多喝水也能幫助代謝身體廢物,淨化體內健康。
2、7~9點吃早餐,每天9蔬果:
根據人的生理時鐘,7~9點是胃部吸收營養最佳時刻,而晚間7~9點則是胃最不易消化時間;因此早餐要吃得營養充足,此外還要維持每天有9分蔬果的營養均衡。
3、晚間11點前入睡:
11點~早上8點是最佳睡眠期,人體會在這個時段進行修復與代謝生長,對於人身體的運作機能自然也有幫助。
4、每周運動3次:
規律運動不僅可以刺激心肺功能、幫助身體隨時處於受孕最佳狀態,也是良好紓壓管道。
5、吃對食物脂肪:
荷爾蒙內分泌與人食物攝取的脂肪密切相關,最好避免含氫化脂肪的高溫油炸食品,建議從魚油、海藻油(algae oil)中補充油脂。
6、避免酒精、咖啡因:
男性精子活躍度會受酒精與咖啡因影響,使受孕機率降低許多,因此想要懷孕的夫婦就要戒除咖啡、酒等刺激性物品。

一天怎麼九蔬果? 3招增加攝取量
外食族的飲食習慣為多肉少菜,如何增加蔬菜攝取量?
1、改變飲食習慣
改變飲食習慣,減少肉類的攝取量,自然會多吃蔬菜、五穀根莖類的食物,
2、先選擇半葷素的料理
如韭黃牛肉、豆干肉絲、花枝炒芹菜、番茄鑲肉、青椒炒肉絲、涼拌雞絲等,都是自助餐常見的料理。
3、有蔬菜不等於水果的觀念
除了增加蔬菜量外,營養師強調,一定要有蔬菜不等於水果的觀念,每種水果的維生素及礦物質,與蔬菜都不相同,蔬菜、水果不可互相替換,每餐都要記得吃水果,或吃水果當作下午茶,就能輕鬆達到天天5蔬果。


多色蔬果均衡吃,抗氧化更佳
荷蘭瓦罕寧恩大學(Wageningen University)在美國心臟協會出版的Stroke期刊發表的研究顯示,多吃白色果肉的蔬果,例如蘋果、梨子、白花椰菜等可降低中風機率,日吃25克白肉蔬果,就可降低9%中風風險。
另外還有像橙黃色蔬果幫助眼精與皮膚健康、紅色蔬果幫助維持泌尿系統、消化系統健康,綠色蔬果含有異硫氰酸酯,對於預防癌症有很好功效等,各種不同顏色的蔬果盡量在一天三餐中分配攝取,就能對促進身體健康、降低死亡率達到很好的效果。



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