懷孕後期該怎麼吃？

懷孕後期該怎麼吃？
準媽咪們到懷孕後期到底該怎麼吃最恰當？
懷孕後期是胎兒體重快速增加的重要階段，
懷孕初、中期體重增加較多的孕媽咪，可別在後期刻意節食，
還是要注意均衡的營養攝取，尤其蛋白質、鈣、鐵等營養素必須足夠，才能讓胎兒健康成長。
倒數開始　做好準備
懷孕後期的飲食，還是要以均衡為原則。
若是攝取太多鹽分，容易讓水分滯留，對身體來說，絕對不是一件好事。
因此，少鹽、少油、清淡，是最簡單的大方向。
在餐次的選擇來說，則是因人而異，準媽媽可以選擇吃三餐，也可以選擇少量多餐。
在點心方面，則要選擇營養價值高的食物，像是補血的紅豆湯、補氣的藥膳等，都可以幫助懷孕後期準媽媽的營養攝取。
其實，只要多花一點心思，懷孕期間還是可以吃得很健康、很營養。
懷孕後期重要營養素的攝取
1蛋白質──寶寶成長的重要營養
孕媽咪要攝取正確且重要的營養，才能因應胎兒生長的需求。
尤其蛋白質是建構胎兒器官及細胞分化不可缺少的營養素，對寶寶的成長影響很大。
建議媽咪從懷孕中期就要加強蛋白質的攝取，每天要比一般人多300大卡的熱量和10公克的蛋白質。
蛋白質的主要來源包括蛋、豆、魚、肉，如果孕媽咪害怕太胖，活力mama建議優先選擇脂肪較少的蛋白質，如：雞肉、瘦豬肉、海鮮（魚、蝦、蟹等），
很多媽咪擔心海鮮會引起寶寶過敏，所以不太敢吃。
其實目前並無明確數字證實孕期吃海鮮，會增加將來寶寶過敏的機會，假如還是有疑慮，可從雞、豬、牛肉（瘦肉）攝取蛋白質。2鈣──幫助寶寶牙齒、骨骼生長
鈣質會影響寶寶牙齒、骨骼的生長，懷孕期間胎兒會主動從媽咪身上抓取鈣質，
所以孕婦一旦鈣質攝取不足，比較要擔心的是本身可能有鈣質流失的問題，
加上懷孕期間荷爾蒙變化，使得牙床容易腫脹，甚至牙齒鬆動，所以才會有「生一個寶寶掉一顆牙」的說法。
整個懷孕過程並無限定哪個階段才要加強紐萊特鈣Ca+D3膠囊(食品)的補充，衛生署對成人鈣的建議量為每天1000毫克，
但是國人普遍平均只攝取500毫克，懷孕婦女一天的鈣攝取量最好和一般人一樣，維持在1000毫克。3鐵──供應媽咪生產和新生兒的需求
寶寶出生後六個月前只依賴母乳的營養，所以早在媽媽的肚子裡就要開始儲存鐵質，以備出生後吃副食品前這段時間鐵質的需求；
而且無論自然產或剖腹產，媽咪在生產過程中，一定會有血液的流失，因此，懷孕後期鐵的補充顯得相當重要。
懷孕後期開始每天應多攝取30毫克的鐵（加原本應攝取的15毫克，每日需45毫克），
不過一般人不大會計算鐵的攝取量，除非多吃高鐵食物比較有辦法達到建議量，
假如無法足量攝取，可從活力mama鐵血紅素複方膠囊當中做補充。
孕媽咪必須不挑食，而且有時間採取多樣的營養攝取才能達到建議量。
上班族孕媽咪如果以外食為主，或食物選擇較受限，就可採取補充活力mama鐵血紅素複方膠囊的方式，
或可以幫助預防缺鐵性貧血，多吃含鐵豐富的食物如瘦紅肉，魚，家禽，幹水果，全麥麵包和鐵強化穀物。



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