助孕方法:怎麼吃可以增加受孕機會

助孕方法:怎麼吃可以增加受孕機會

隨著生活越來越現代化,正常夫妻不孕的比例似乎越來越高了,許多人甚至求助於先進的試管嬰兒技術,卻仍未必能求得一子半女。
醫界最近提出一個新的解決方案。

美國哈佛大學一群專家2008年初推出一部新書:懷孕飲食法(The Fertility Diet),認為藉自然的方法,也可以大幅增加女性受孕機會。這個論點主要來自他們所做一項大型研究的結果。
如何懷孕成功?六種生子秘方

哈佛大學受美國國家健康研究院(NIH)委託,長期大規模追蹤全美護理人員的健康;這項護理人員健康研究已經進行多年。哈佛公衛學院利用這項大型研究,近年來已陸續發表過多項發現。懷孕飲食法也來自這項研究。
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哈佛學者的懷孕飲食研究總共追蹤了17544位女性護理人員,前後有八年之久;這些護理人員都沒有不孕病史,但在追蹤期間都曾試圖受孕或懷孕了。研究人員仔細分析了她們的飲食和生活習慣。

研究顯示,日常飲食中富含單元不飽和脂肪,少碰反式脂肪,多吃蔬菜,少碰動物性蛋白質,少吃精緻的碳水化合物(包括白麵包,馬鈴薯及含糖飲料等),多吃富含脂肪的乳品,綜合維他命和鐵等,可以減少女性排卵異常,大幅增加受孕的機會。
研究人員說,這樣增加受孕的機會至少沒有風險,而且便宜得多;可是,多數女性,甚至醫界卻視而不見。
改變飲食能增加受孕的機會,研究人員的解釋是,飲食對人體內的荷爾蒙分泌影響非常大,尤其是胰島素,因而會影響女性排卵。排卵異常是女性不孕的常見原因之一。

除了飲食,體重與運動狀況也和不孕直接相關。
哈佛這項懷孕飲食的研究發表在2007年11月號產科暨婦科學期刊。
按照醫療程序的基本原則,任何有不孕困擾的女性,都應該先嘗試改變生活的型態和飲食內容,而不應貿然求助於排卵藥或現代人工生殖技術。
研究人員並且明確指出,女性的配偶如果遵照這套飲食與生活習慣,對受孕一樣有效。



●《想懷孕?喝全脂牛奶》

【法新社巴黎電】
哈佛大學公共衛生學院28日公布一項調查顯示,喝全脂牛奶和吃冰淇淋的婦女,懷孕的機率較高,而吃低脂乳製品的婦女,事實上可能阻礙生殖能力。這項調查結果,嚴重質疑美國政府的飲食指引。
調查主要作者、哈佛大學研究人員查華洛說,成年人每天食用三份以上低脂牛奶或同等食物,可能對計畫懷孕的婦女非常有害,因為排卵不足,使她們不能生育的風險高出85%。
相反地,與吃很少或不吃高脂乳製品的婦女相比,至少吃一份高脂乳製品的婦女,包括全脂、冰淇淋或奶昔,降C他們無排卵性不孕的風險四分之一以上。
這項調查觀測了年齡24歲到42歲、1991年到1999年之間試圖懷孕的1萬8555名美國婦女,調查結果發表在牛津大學出版社出版的「人類生殖期刊」。
查華洛說,在仔細研究資料前,研究人員不確定他們將發現什麼。他指出,先前就乳製品和不孕之間關係的調查相互矛盾。
查華洛表示,由於兩者之間出現的關聯非常強烈,他準備建議想要有孩子的婦女,不要理會政府的飲食指引。
他說:「我認為試圖懷孕之際,考慮每天暫時吃一份或最多兩份全脂乳製品,是有道理的。」飽和脂肪的消耗應保持最低量,總卡路里的攝取應該維持不變。
研究人員相信,可改善卵巢功能的脂溶性物質,能夠解釋食用高脂乳製品何以不孕風險較低。
先前的調查顯示,牛奶中的乳糖,可能與排卵不足有關,但查華洛的研究卻顯示兩者一點也沒有關聯。


●《吃出男性生殖力!》
「不孕症」的盛行率越來越高!在台灣,平均每5~6對夫妻就有一對是不孕症。有越來越多不孕症夫妻藉由各種偏方或是另類療法尋求「生機」。本文就介紹一些臨床上經過證實、有助提升男性生殖力的食物成分,提供受到不孕症困擾或是重視自己生殖力的男性朋友,兼顧美味與「精」力的健康飲食。

談到食物在生殖的應用,一般人的腦海中可能立刻想到的是中醫良藥苦口的大補帖,或是鍋爐慢火烹煮的人參烏骨雞。然而,在倡導實證醫學的今天,究竟有哪些食物或料理能有效提升男性朋友的生殖力?而對於那些好還要更好,精益求精的超完美男性,有什麼食物成分可以更進一步強化精液的品質,達到「固睪強精」(鞏固睪丸功能、增強精蟲品質)的作用呢?

首先認識「自由基」對精蟲的殺傷力
開始介紹這些食物中營養素的重要性之前,我們必須先對生活中「自由基」對人體健康的影響有所認識。「自由基」之所以對人體細胞有害,是因為它活潑的化學特性,會和體內的細胞組織產生化學反應,使細胞組織遭受破壞而失去功能。因此,細胞內的去氧核醣核酸(DNA)和自由基發生反應後會遭受破壞,造成老化速度變快,並增加致癌機率。精蟲細胞是一個活力四射的活細胞,科學研究證實,不論是直接或是間接的作用,自由基對精蟲細胞都具有殺傷力。
雖然環境中自由基似乎無所不在,但是上帝給人體一套抗氧化的酵素系統可以消除自由基,只要我們有充足的營養及睡眠,便得以維持這套系統的正常運作。然而對有些人來說,飲食無常、睡眠不易,因此必須補充多種維生素來消除自由基。而這些維維生素就被稱為「抗氧化維生素」,它們分別是β-胡蘿蔔素、維生素C、E及B12。此外,礦物質中鋅、硒、銅、錳等微量礦物質攝取是否足夠,也攸關這些維生素的作用,因為它們也是這些抗氧化維生素的核心元素。
打擊自由基!充份攝取抗氧化維生素

抗氧化維生素究竟如何扮演打擊自由基的角色?應該如何攝取補充?以下別分別為您介紹。
◎維生素B12
維生素B12在DNA合成的過中扮演重要的角色。2003年的研究指出,缺乏維生素B12會降低精蟲活動的速度達到四成之多,並且會提高不正常精蟲的比例。因為人體內自由基越多,越會影響精蟲的型態及活力,而精液中維生素B12及葉酸的含量越多,會影響精蟲的自由基含量就越少。
★每日建議攝取量:衛生署對正常人的建議量為每天5微克(mcg)

◎葉酸(Folate)
葉酸與維生素B12在DNA分裂中扮演重要的角色。根據2001年在《生殖與不孕》(Fertility & Sterility)國際期刊的發現,葉酸的濃度和精蟲密度與精蟲總數有密切的關係。在同期刊2002年的研究中指出,葉酸(每天5mg)和鋅(每天66mg)的補充,在瀕臨不孕的男性身上,可以顯著提升74%的精蟲數量。
★每日建議攝取量:衛生署對正常人的建議量為每天400微克(mcg)

肌醇(維生素B8)
肌醇(Inositol,Myo-Inositol)是一種水溶性營養素,俗稱為維生素B8,肌醇 少量存在於穀類如玉米、米胚芽、小麥、燕麥,橘子、葡萄柚、甜瓜,高麗菜、牛腦、牛心等。 肌醇在卵子細胞分裂過程中扮演著極重要的傳遞訊息及供給營養的角色,另一方面,肌醇與磷脂質可結合成肌醇磷脂(inositol phosphatides),
活力mama肌醇磷脂是一種細胞內胰島素訊號的傳導物質。
發表於國際知名的新英格蘭期刊(The New England Journal of Medicine )1999年的研究發現:86%有生理機能困擾的女性補充肌醇6-8週後,可幫助調節生理機能,調整體質。

◎維生素C
抗氧化劑會減少自由基對於DNA和組織的傷害,因此被發現有益於精蟲的數量、活動力及形態。維生素C的好處多多,除了可以消除自由基,也可以還原因消除自由基而被氧化的維生素E,節省維生素E的使用。
此外,維生素C還可以減少腦部與脊髓內的脂質產生,這個製造過程經常會誘發自由基而帶來損害。因為維生素C可通過血液與大腦間的屏障,因此可以保護人體中的重要部位。另外,當一種叫橘皮?(俗稱維生素P)的生物類黃酮(bioflavonoid)同時存在時,維生素C會變成更強而有效的自由基清除者。
在生殖細胞部份,維生素C被認為可以減少DNA的分裂,或是減低不好的基因對於精蟲細胞的傷害,而這些傷害都是已知會造成男性不孕的原因。2005年發表在《人類生殖》的期刊上就發現,精蟲數量與維生素C在人體內的含量有關係。

◎鋅 鋅離子幾乎是人體內所有細胞中不可或缺的礦物質,人體內超過兩百種酵素都含有鋅離子,它們是人體中許許多多化學反應的催化劑,少了這些催化劑,人體的新陳代謝就會停擺,造成生命現象無法延續。鋅所參與的酵素反應,多半和生長發育及細胞分裂有關。鋅離子具有修復能力,能健全我們的免疫系統,保有我們對於味覺及嗅覺的敏銳。它是維護和複製遺傳物質(去氧核糖核酸和核糖核酸)所必需的,並能幫助身體譯釋這些遺傳信息。鋅離子同時也能使懷孕婦女、孩童及成年人有正常的生長及發育。
鋅和所有的微量礦物質一樣,攝取過量反而會影響到體內其他微量礦物質的平衡,刺激毒性自由基的大量生成,甚至於產生毒性而造成危險。每日攝取量如果超過建議量的5~30倍(相當於每日75~450毫克以上),就有可能傷害神經、造血及免疫系統,影響膽固醇的平衡,增加LDL(壞的膽固醇)的含量,並減少HDL(好的膽固醇)的含量,因而增加罹患心血管疾病的風險。
生兒育女是上帝給人類最美好的恩賜,而懷孕是一件再自然不過的事,只要身心健康、營養充足,自然擁有完整的性功能,也可以維持正常的生殖力。本文的目的是希望在享受美食的同時,也能兼顧生殖健康,吃出生殖力!因為注意健康,比起坊間許多偏方要實際的多。充足的營養不但是維持健康的基礎,更能提供與生殖行為有關的種種養料。


當然,性與愛是分不開的,吃頓浪漫、充滿愛意又營養充足的晚餐,再洗個熱水澡舒解壓力,點幾根蠟燭培養氣氛,自然就有個美好的夜晚。
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《提升「孕」氣》

吃高脂有助排卵
過胖者不適合低脂乳品,不孕率增85%

多喝全脂牛奶、吃冰淇淋,婦女能好「孕」氣。美國哈佛大學研究發現,女性常攝取低脂乳製品,將提高不孕風險,每日至少攝取一份高脂食品助受孕。但國內不孕症專家指出,太胖、太瘦都不易受孕,高脂飲食助孕法不適合體重已過重的婦女。
女性孕事這篇研究刊登在最新一期《歐洲人類生殖》期刊。美國哈佛大學公共衛生系以一萬八千五百五十五名、於一九九一年到一九九九年嘗試懷孕或曾經懷孕的二十四至四十二歲美國婦女進行研究。

亞尼活力網指出,研究發現女性常攝取低脂乳製品,使排卵困難引起的不孕風險,提高百分之八十五;每日攝取至少一份高脂食品,如全脂牛奶、冰淇淋、奶油或奶昔,使因排卵困難導致的不孕風險,降低百分之二十七。推測,高脂食物具有促進卵巢功能的脂溶性分子,可能降低不孕機率的主因,建議有意懷孕婦女,「每日攝取至少一到兩份全脂食物」,但確保飽和脂肪酸的攝取量應降到最低,使總熱量 取維持。
瘦女月經易混亂
女性皮下脂肪與影響排卵的荷爾蒙有關,過瘦、過胖、急速減肥者或精神性厭食症患者,都會出現控制排卵的荷爾蒙異常,長期會導致月經不規則、不排卵而不孕,「對瘦的女性來說,吃高脂乳品、適當增加皮下脂肪,能增加動情激素分泌,有助排卵。但若已過胖,就不適合全脂食物。」台大醫院生殖內分泌科主任陳思原說,常吃低脂乳品、食物的女性,可能伴隨節食、減肥,「太瘦的女性易月經混亂、不易排卵。」

壓力大也有影響
婦產科醫學會榮譽理事長李茂盛說,欲懷孕的婦女,身體質量指數(Body Mass Index,簡稱BMI)應維持十八到二十四,不要急速減肥,作息正常、避免壓力過大,並應在生育年齡懷孕。
提升「孕」氣建議表


.維持良好生活作息、多運動、少熬夜
.避免壓力過大
.勿快速減肥
.避免過瘦或過胖,BMI值維持在18-24
.就醫檢查是否有其他因素影響受孕機率
.最新研究發現,全脂食物有助懷孕,準備懷孕期間,每日建議攝取1到2份全脂食物,但總熱量仍不得過高
註:BMI(身體質量指數,Body mass index)=體重(公斤)╱身高x身高(公尺)


 


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